Мнение эксперта
Примерный комплекс лечебной гимнастики для профилактики остеоартроза
Общие рекомендации:
1. Наиболее благоприятные часы для занятий – от 10–00 до 13–00 и от 16–00 до 18–00.
2. Перед выполнением упражнений необходимо освободить мочевой пузырь. Занимайтесь не ранее чем через 1,5 часа после еды.
3. Перед выполнением упражнений в вечерние часы нужно полежать с приподнятыми ногами 10–20 минут.
4. Нельзя делать упражнения, вызывающие сильную боль, так как на нее организм реагирует защитным мышечным напряжением, а следовательно, нивелируется смысл лечебной процедуры. Допускается ощущение мышечного напряжения, чувство натяжения, но не острой боли!
5. Упражнения выполнять не менее чем за 1,0–1,5 часа до сна.
6. Перед началом занятия рекомендуется выполнить приемы самомассажа (поглаживание, растирание, разминание мышц, особенно тех, которые скованны).
7. Любые силовые упражнения (с гантелями, гимнастической палкой, резиновыми амортизаторами следует чередовать с упражнениями на расслабление и растяжение).
Исходное положение (И.п.) – сидя на стуле.
1. Руки поднять через стороны вверх – вдох, опустить – выдох. Повторить 3–4 раза.
2. Руки на коленях ладонями вверх, ноги на ширине плеч с опорой на пятки. С усилием сжать пальцы на руках и ногах одновременно – выдох, разжать – вдох. Повторить 12–16 раз.
3. Вытянуть прямые руки и ноги вперед. Вращательные круговые движения в лучезапястных и голеностопных суставах (пальцы рук сомкнуты в кулак), в направлении внутрь и кнаружи. Повторить дважды по 8 раз в каждую сторону.
-